根据维生素E的淡斑方法主要有以下几种：
1.口服维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的形成，从而达到淡斑的效果。一般建议在医生的指导下口服维生素E胶囊，同时配合外用维生素E乳膏或霜剂，以增强淡斑效果。
2.外用维生素E乳膏或霜剂：将维生素E乳膏或霜剂直接涂抹在色斑处，轻轻按摩至吸收。维生素E可以促进皮肤的新陈代谢，减少黑色素的沉着，从而达到淡斑的效果。
3.激光祛斑：如果色斑比较严重，可以考虑激光祛斑。激光祛斑是一种比较有效的祛斑方法，可以通过激光的能量将色斑分解，从而达到祛斑的效果。
4.光子嫩肤：光子嫩肤是一种先进的皮肤美容技术，可以刺激皮肤胶原蛋白的增生，改善皮肤质地，减少色斑的形成。
5.饮食调理：维生素E可以通过食物摄取，如坚果、绿叶蔬菜、谷类等。此外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入高脂肪、高糖和高盐的食物。
6.防晒：色斑的形成与紫外线的照射有关，因此防晒是预防色斑形成和淡斑的重要措施。应选择适合自己肤质的防晒霜，并在户外活动时及时涂抹。
需要注意的是，维生素E淡斑的效果因人而异，而且需要长期使用才能见到效果。在使用维生素E淡斑时，应注意以下几点：
1.避免过量使用：维生素E虽然对皮肤有益，但过量使用可能会导致副作用，如头痛、恶心等。因此，应按照医生的建议使用维生素E产品。
2.注意皮肤过敏：有些人可能对维生素E过敏，使用后会出现皮肤瘙痒、红肿等症状。因此，在使用前应先进行皮肤测试，如果出现过敏反应，应立即停止使用。
3.配合其他祛斑方法：维生素E淡斑的效果可能有限，因此可以配合其他祛斑方法，如激光祛斑、光子嫩肤等，以提高祛斑效果。
4.注意皮肤护理：除了使用维生素E产品外，还应注意皮肤的护理，如清洁、保湿、防晒等，以保持皮肤的健康。
总之，维生素E淡斑是一种安全有效的方法，但需要长期使用才能见到效果。在使用时应注意使用方法和注意事项，避免出现副作用。如果色斑比较严重，建议咨询医生或皮肤科医生，选择更适合的祛斑方法。