多吃富含钾、钙、镁的食物以及膳食纤维丰富的食物对降血压较好，比如新鲜蔬果、全谷物等。
一、富含钾的食物
钾有助于促进钠的排出，从而降低血压。香蕉是钾的良好来源，一根中等大小的香蕉约含400 - 500毫克钾。菠菜每100克也含有约500毫克钾。高血压患者每天可适当食用一定量的此类食物。
二、富含钙的食物
牛奶是钙的优质来源，低脂或脱脂牛奶每天饮用300毫升左右，能为人体提供充足钙。酸奶也是不错的选择，每天喝100 - 150克的无糖酸奶，有助于维持血压稳定。
三、富含镁的食物
坚果中富含镁，像杏仁，每天吃10 - 15颗杏仁，其中的镁能对血管起到放松作用，利于血压降低。黑巧克力（可可含量较高的）也含有镁，不过要注意适量食用。
四、膳食纤维丰富的食物
全谷物如燕麦，每天吃50 - 100克燕麦片，其含有的膳食纤维能帮助降低胆固醇，对血压控制有益。蔬菜中的芹菜也是膳食纤维的良好来源，每餐可搭配适量芹菜食用。
对于特殊人群，比如老年人，消化功能相对较弱，在食用这些食物时要注意烹饪方式，尽量做得软烂些，便于消化吸收；孕妇高血压患者则要在医生指导下合理搭配饮食，确保营养均衡且不影响胎儿健康；有肾脏疾病的高血压患者，在摄入钾、磷等元素时需遵循医生的特殊饮食建议，避免加重肾脏负担。