脚后跟疼还红肿的原因及解决办法如下：
1.外伤：如果近期脚后跟受到外伤，比如扭伤、挫伤等，可能会导致局部软组织损伤，从而出现疼痛、红肿的症状。在受伤72小时内，可进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛；72小时后，可进行热敷或按摩，以促进血液循环，缓解症状。如果疼痛严重，可在医生的指导下服用止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.跟腱炎：跟腱炎是跟腱处的炎症，可导致脚后跟疼痛、红肿。常见于运动员和长期站立、行走的人群。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、服用非甾体抗炎药等。如果症状严重，可能需要进行物理治疗或手术治疗。
3.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，常表现为足跟疼痛，尤其在晨起或长时间休息后。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、使用足弓支撑垫、服用非甾体抗炎药等。此外，还可进行物理治疗、冲击波治疗等。
4.痛风：痛风是一种代谢性疾病，可导致尿酸盐在关节和周围组织中沉积，引起炎症和疼痛。痛风常累及足跟，导致疼痛、红肿。治疗方法包括饮食控制、服用降尿酸药物、使用止痛药物等。
5.感染：如果脚后跟受到细菌、病毒等感染，也可能导致疼痛、红肿。常见的感染包括蜂窝织炎、甲沟炎等。治疗方法包括使用抗生素、抗病毒药物等。
6.其他：其他原因还包括足跟骨刺、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等。
如果脚后跟疼还红肿的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。同时，要注意休息，避免长时间站立或行走，选择舒适的鞋子，避免过度运动。