脾虚湿气重的人可以多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，以下是一些常见的选择：
1.薏苡仁：薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可以将薏苡仁煮粥或煮汤食用。
2.山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效。可以将山药蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥时加入。
3.芡实：芡实具有益肾固精、补脾止泻的功效。可以将芡实煮水或煮粥食用。
4.白扁豆：白扁豆具有健脾化湿、和中消暑的功效。可以将白扁豆煮粥或煮汤食用。
5.南瓜：南瓜具有补中益气、解毒止痛的功效。可以将南瓜蒸熟后直接食用，也可以煮汤或煮粥时加入。
6.鲫鱼：鲫鱼具有健脾利湿、和中开胃的功效。可以将鲫鱼煮汤食用。
7.冬瓜：冬瓜具有清热利水、消肿解毒的功效。可以将冬瓜煮汤或煮粥食用。
除了多吃以上食物外，脾虚湿气重的人还应注意以下饮食原则：
1.避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，这些食物会损伤脾胃，加重湿气。
2.饮食应适量，避免过饱或过饥，以免损伤脾胃。
3.可以适量食用一些具有健脾祛湿功效的中药，如党参、白术、茯苓等。
总之，脾虚湿气重的人可以通过饮食调理来改善症状，但如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。