腰闪了的恢复方法主要包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
对于急性腰闪了的患者，应立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，以减轻腰部的压力。
在休息时，可以使用一个薄枕头或卷起的毛巾放在腰部下方，以提供额外的支撑。
休息的时间应根据损伤的严重程度而定，一般来说，轻度的腰闪了需要休息1-3天，中度的腰闪了需要休息3-7天，重度的腰闪了可能需要更长时间的休息。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对腰部进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
冰敷可以减轻疼痛和肿胀，缓解炎症反应。
注意不要直接将冰袋放在皮肤上，以免冻伤皮肤。
可以在冰袋外面包裹一层毛巾或薄布，以保护皮肤。
3.热敷：在受伤后的72小时后，使用热水袋或热敷布对腰部进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
注意热敷的温度不要过高，以免烫伤皮肤。
如果皮肤感觉温热即可，不要过度热敷。
4.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、肌肉松弛剂等。
请按照医生的建议使用药物，不要自行购买和使用药物。
同时，还可以使用一些外用药膏或贴剂，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，直接涂抹或喷在腰部，以减轻疼痛和肿胀。
5.物理治疗：可以采用一些物理治疗方法来缓解疼痛和促进恢复，如电疗、磁疗、超声波治疗等。
这些治疗方法可以帮助放松肌肉，减轻疼痛，促进血液循环。
可以在医生的指导下进行物理治疗。
6.腰部支撑：在恢复期间，可以使用腰部支撑带来提供额外的支撑和保护。
腰部支撑带可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。
但不要长时间佩戴腰部支撑带，以免影响腰部肌肉的力量和灵活性。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行一些康复锻炼，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。
可以进行一些简单的腰部伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意动作的幅度和强度，避免过度运动。
同时，还可以进行一些核心肌群的训练，如腹肌、背肌的训练，以提高腰部的稳定性。
8.注意姿势：在日常生活和工作中，要注意保持正确的姿势，避免弯腰、扭转等动作。
可以使用合适的椅子和桌子，保持良好的坐姿。
搬运重物时，要注意正确的姿势，避免腰部受伤。
9.避免诱因：在恢复期间，要避免一些可能导致腰部再次受伤的诱因，如长时间久坐、过度劳累、提重物等。
要注意腰部的保暖，避免着凉。
如果需要进行剧烈运动或体力劳动，要做好充分的准备活动。
需要注意的是，如果腰闪了的症状严重或持续不缓解，或出现下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。同时，在恢复期间，要注意休息，避免腰部过度活动，按照医生的建议进行治疗和康复锻炼，以促进腰部的恢复。