腰闪了的恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用按摩、针灸、推拿、拔罐等方法，以缓解疼痛，促进康复。
6.康复锻炼：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼，如腰部伸展、旋转、侧弯等运动，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，以保护腰部，减轻腰部负担。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时姿势不正确。
9.治疗时间：腰闪了的恢复时间因人而异，一般需要2-4周，但严重的可能需要更长时间。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
需要注意的是，在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，同时应注意腰部保暖，避免着凉。如果有腰部疾病史，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等，应在医生的指导下进行治疗和康复。