跳绳是一项简单易学的有氧运动，对身体有很多好处，包括：
1.提升心肺功能：跳绳可以让心跳和呼吸加快，增强心肺功能，提高心血管系统的耐力。
2.锻炼肌肉力量：跳绳可以锻炼到手臂、肩膀、背部、腿部等部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。
3.提高身体协调性：跳绳需要身体的协调性和节奏感，可以提高身体的灵活性和平衡能力。
4.促进新陈代谢：跳绳可以加速新陈代谢，帮助消耗热量，有助于减肥和塑形。
5.增强免疫力：跳绳可以促进血液循环和氧气供应，提高免疫力，预防疾病。
6.改善心理健康：跳绳可以缓解压力，提高自信心，改善心理健康。
跳绳的最佳时间因人而异，但一般来说，以下几个时间段是比较适合跳绳的：
1.早晨：早晨起床后跳绳可以帮助身体快速进入状态，提高新陈代谢，消耗更多的热量。
2.下午：下午4点到6点是人体体能的高峰期，此时跳绳可以发挥最大的效果，提高运动能力。
3.晚上：晚上跳绳可以帮助放松身心，缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。
需要注意的是，跳绳时要选择合适的场地和跳绳，避免受伤。初学者可以从较低的强度开始，逐渐增加跳绳的时间和强度。如果有任何身体不适或疾病，应在医生的指导下进行运动。