一、苹果
苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且营养丰富，含有维生素C等多种营养成分，可满足身体基本需求。对于不同年龄人群，儿童适量食用苹果能在保证营养的同时帮助控制体重，避免因过度进食导致肥胖；成年人每天吃1-2个苹果作为加餐或替代部分高热量零食，利于减肥。
二、柚子
柚子热量极低，每100克柚子大约只有42千卡的热量。它还含有柚皮素等成分，有助于调节脂肪代谢。有研究发现，食用柚子提取物的人群在脂肪代谢方面有一定改善。对于女性来说，柚子是很好的低热量水果选择，可在两餐之间食用；男性也可将柚子纳入减肥期间的水果食谱中。不过，糖尿病患者食用柚子需注意监测血糖，因为柚子可能会影响某些降糖药物的代谢。
三、柠檬
柠檬富含维生素C和柠檬酸等物质，柠檬酸有助于促进新陈代谢，加速体内脂肪的分解。可以将柠檬切片泡水饮用，每天1-2杯。但要注意，胃酸过多的人群不宜空腹大量饮用柠檬水，以免刺激胃酸分泌过多，引起胃部不适。对于不同生活方式的人群，上班族可在办公室准备柠檬水随时饮用，作为日常补水和辅助减肥的饮品；运动爱好者在运动前后饮用柠檬水，既能补充水分，又能利用其成分辅助代谢脂肪。
四、橙子
橙子同样热量较低，含有丰富的膳食纤维和维生素。其膳食纤维能增加饱腹感，减少食物的摄入量。例如，一个中等大小的橙子热量约为40-50千卡左右。儿童食用橙子要注意适量，避免一次食用过多导致肠胃负担；老年人食用橙子时，可根据自身消化情况，每天吃1-2个，作为健康的水果选择来辅助减肥，同时橙子中的营养成分对老年人维持身体健康也有帮助。
五、草莓
草莓热量低，每100克大约30千卡左右，且富含维生素C和膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少体内毒素和废物的堆积。对于有便秘问题的人群，草莓是很好的选择，能在改善便秘的同时辅助减肥。不同年龄的人群，幼儿可适量食用草莓，但要注意清洗干净，避免农药残留；中青年人群可将草莓作为早餐或加餐的水果，增加饮食中的膳食纤维摄入，利于减肥。