以下食物有助于睡眠效果好：
1.香蕉：香蕉富含镁元素，这种矿物质可以放松肌肉，并且还含有色氨酸，这种氨基酸可以促进血清素的分泌，从而帮助入睡。
2.温牛奶：牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的氨基酸，这种氨基酸可以促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动暂时受到抑制，就会想睡觉。
3.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷等营养物质，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
4.杏仁：杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，具有润肺止咳、润肠通便等功效，同时也有助于睡眠。
5.全麦面包：全麦面包中含有丰富的碳水化合物，这种碳水化合物可以增加血清素的分泌，从而帮助入睡。