吃以下这些东西可以促进钙吸收：
1.维生素D：它可以提高人体对钙的吸收和利用。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。此外，人体皮肤在阳光紫外线的作用下也可以合成维生素D。
2.乳糖：乳糖在肠道中经乳糖酶分解后形成的半乳糖，可与钙形成低聚糖，能促进钙的吸收。
3.蛋白质：摄入足够的蛋白质可以增加钙的吸收和储存。富含优质蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等。
4.某些氨基酸：赖氨酸、色氨酸等氨基酸可与钙形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收。
5.膳食纤维：适量的膳食纤维可以促进钙与其他营养物质的协同吸收。但过量的膳食纤维可能会影响钙的吸收，因此要注意适量摄入。
6.一些矿物质：如镁、钾、钠等，可以促进钙的平衡和吸收。富含这些矿物质的食物有蔬菜、水果、坚果等。
需要注意的是，以下这些饮食习惯可能会影响钙的吸收：
1.高盐饮食：摄入过多的盐会增加尿钙的排泄，导致钙流失。
2.过量的蛋白质：蛋白质摄入过多会增加钙的排泄。
3.膳食纤维摄入过多：过量的膳食纤维可能会影响钙的吸收。
4.含草酸和植酸的食物：如菠菜、苋菜、竹笋等，它们会与钙结合形成不溶性盐，降低钙的吸收。在食用这些蔬菜前，可以先将其焯水，以去除部分草酸和植酸。
5.咖啡因和碳酸饮料：咖啡因和碳酸饮料中的成分可能会影响钙的吸收。
对于需要额外补充钙的人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，在选择钙剂时，应选择容易吸收的钙剂，并在医生或营养师的指导下使用。同时，保持均衡的饮食和健康的生活方式对于钙的吸收和利用也非常重要。