要促进钙吸收，可以从饮食搭配、维生素摄入以及阳光照射等方面入手。首先，维生素D能帮助促进钙的吸收，日常饮食中可以多摄入富含维生素D的食物，像深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，每100克三文鱼中维生素D含量约为375国际单位。
搭配富含钙的食物一起吃
乳制品搭配： 牛奶就是很好的钙源，每100毫升牛奶约含有104毫克的钙，而且搭配维生素D一起吃，能让钙吸收更好。比如每天喝300 - 500毫升牛奶，再配合其他含维生素D的食物。豆制品搭配： 豆腐也是钙的良好来源，每100克北豆腐约含有138毫克的钙，和富含维生素D的食物一同食用，能提升钙的吸收效率。
补充维生素D
食物来源补充： 除了深海鱼类，鸡蛋黄也含有一定量的维生素D，一个鸡蛋黄大约含有37国际单位的维生素D。动物肝脏如猪肝，每100克约含有26国际单位的维生素D。强化食品： 现在市场上有很多强化维生素D的食品，像一些强化维生素D的早餐谷物等，也可以适当食用来补充维生素D。
适当晒太阳
晒太阳时间： 每天保证15 - 30分钟的晒太阳时间比较合适，尽量选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候。不过要注意，不能暴晒，避免晒伤皮肤。晒太阳部位： 尽量让皮肤暴露更多，比如露出手臂、腿部等部位，但要注意保护好眼睛等敏感部位。通过晒太阳，人体皮肤中的7 - 脱氢胆固醇能转化为维生素D，从而促进钙的吸收。