头晕且后脑勺沉重可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.低血压：低血压可能导致大脑供血不足，引起头晕和后脑勺沉重感。建议增加水分和盐分的摄入，避免长时间站立或突然改变体位。
2.贫血：贫血会影响氧气输送到身体各个部位，包括大脑，导致头晕和头部沉重。补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，并咨询医生是否需要补充剂。
3.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，影响脑部血液循环，导致头晕和后脑勺沉重。保持正确的坐姿和颈部姿势，进行颈部伸展运动，如有需要，可考虑物理治疗或药物治疗。
4.耳部问题：耳部感染、耳石症等耳部疾病也可能引起头晕和头部不适。咨询耳鼻喉科医生进行进一步评估和治疗。
5.神经系统问题：某些神经系统疾病，如多发性硬化、脑卒中等，可能导致头晕和头部沉重感。及时就医，进行神经系统检查以排除这些疾病。
6.心理因素：焦虑、压力、抑郁等心理问题可能引起躯体症状，包括头晕和头部沉重。寻求心理咨询或心理治疗可能有助于缓解症状。
7.药物副作用：某些药物可能导致头晕和头部沉重。告知医生正在使用的所有药物，以便进行评估和调整。
8.其他原因：感染、低血糖、脱水、睡眠不足等也可能引起类似症状。
如果头晕和后脑勺沉重症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、视力模糊、言语不清、行走困难等，应立即就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并制定相应的治疗方案。
此外，以下措施也有助于缓解症状：
1.休息：避免过度劳累，保证充足的睡眠。
2.保持良好的姿势：站立、坐立时保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。
3.避免诱发因素：如避免长时间使用电子设备、避免突然改变头部位置等。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，有助于改善血液循环。
5.管理压力：采用适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
每个人的情况可能不同，因此最好咨询医生以获得个性化的建议和诊断。