减肥效果好的方法包括以下几点：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天摄入的热量应该小于身体消耗的热量，但也不能过度节食，以免影响身体健康。
均衡饮食：饮食应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素，建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制饮食量：每餐应该适量进食，避免暴饮暴食，同时要注意饮食的时间和频率，建议定时定量进食，避免夜宵和零食。
2.适量运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等，可以消耗更多的热量。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每天应该保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节身体的代谢和激素水平。
保持良好的睡眠质量：避免熬夜、睡前使用电子设备等，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
管理压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来管理压力，避免压力过大导致情绪性进食。
放松身心：可以通过旅游、阅读、听音乐等方式来放松身心，缓解压力。
5.定期体检：
检查身体状况：定期进行体检，了解自己的身体状况，及时发现和解决问题。
制定个性化的减肥计划：根据自己的身体状况和减肥目标，制定个性化的减肥计划，避免盲目减肥。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力。同时，减肥方法应该因人而异，需要根据自己的身体状况和生活习惯来选择适合自己的减肥方法。如果有任何健康问题，建议咨询医生或专业的营养师。