腰椎盘突出患者可以进行以下锻炼：
1.游泳：游泳可以锻炼腰背肌肉，增强腰部的稳定性。建议选择自由泳、仰泳等对腰部压力较小的泳姿，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
2.瑜伽：瑜伽中的一些动作可以拉伸腰部肌肉，缓解腰部疼痛。但需要注意选择适合腰椎盘突出患者的瑜伽动作，并在专业瑜伽教练的指导下进行。
3.腰部伸展运动：可以增强腰部肌肉的力量，缓解腰部疼痛。常见的腰部伸展运动包括仰卧起坐、侧平板支撑等。
4.核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，可以增强腰部的稳定性。常见的核心肌群训练包括平板支撑、卷腹等。
需要注意的是，在进行锻炼时，应避免过度劳累和过度伸展，以免加重腰部疼痛。同时，如果腰部疼痛严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗和锻炼。