对于腰椎间盘突出的患者，以下是一些锻炼方法：
1.游泳：尤其是蛙泳，可以充分锻炼腰背肌。
2.仰卧蹬车：模拟蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。
3.腰部伸展：仰卧位，双膝屈曲，尽量贴近胸部，双手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
4.小燕飞：俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。每天早晚各一组，每组30次。
以上方法需在专业医生的指导下进行，以确保安全有效。同时，在日常生活中，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，选择合适的床垫和枕头，以减轻腰部负担。如果症状严重，应及时就医，采取相应的治疗措施。