头晕且感觉头很重可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.低血压：低血压可能导致头晕和头重的感觉。建议增加水分和盐分的摄入，避免长时间站立或突然改变体位。
2.贫血：贫血会影响氧气供应到大脑，导致头晕和头重。补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，并咨询医生是否需要补充剂。
3.低血糖：低血糖可能导致头晕、虚弱和头重。均衡饮食，定时进食，避免过度节食。
4.耳部问题：耳部感染、耳石症等耳部问题可能引起头晕。如果伴有耳鸣、听力下降等症状，建议咨询耳鼻喉科医生。
5.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，影响脑部血液循环，导致头晕和头重。保持正确的坐姿和颈部姿势，进行颈部伸展运动，如有需要，可考虑物理治疗或药物治疗。
6.焦虑或压力：情绪问题如焦虑、紧张或压力可能导致身体紧张和头晕。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
7.药物副作用：某些药物可能引起头晕和头重的副作用。告知医生正在使用的所有药物，以便调整治疗方案。
8.头部受伤或疾病：头部受伤、感染、神经系统疾病等也可能导致这些症状。如果症状持续或加重，应及时就医进行详细检查。
如果头晕和头重的症状严重影响日常生活或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊、言语不清等，应立即就医。医生会进行详细的身体检查和评估，确定具体原因并制定相应的治疗方案。
此外，保持充足的睡眠、适度的运动、避免过度劳累和长时间使用电子设备也有助于预防头晕和头重的发生。