后腰上的赘肉可以通过多种方法来减，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助消耗卡路里和减少脂肪。
3.进行力量训练：针对后腰的肌肉进行训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腰部线条。
5.按摩和放松：经常按摩后腰部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减少赘肉。
6.充足睡眠：保证每天充足的睡眠时间，有助于调节身体代谢，促进脂肪燃烧。
7.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，尝试通过放松技巧如冥想、瑜伽来减压。
8.定期体检：确保身体健康，没有潜在的健康问题影响减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食是长期保持身材的关键。