流产后的食谱需要根据个人体质和恢复情况来制定，以下是一些建议：
1.小月子餐的重要性：小月子餐的作用是帮助身体恢复，补充营养，同时避免留下后遗症。在流产后，身体需要足够的营养来恢复，小月子餐可以提供这些营养。
2.饮食原则：
易消化：选择易消化的食物，如粥、面条、馒头等。
高蛋白：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。
补铁：流产后会失血，需要补铁，多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等。
补充维生素：多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
避免刺激性食物：避免吃辛辣、油腻、生冷的食物，这些食物会刺激肠胃，影响身体恢复。
3.推荐食谱：
生化汤：生化汤是一种中药方剂，具有活血化瘀、止痛的作用，可以帮助排出恶露。
红枣桂圆粥：红枣和桂圆都具有补血的作用，适合流产后食用。
鸡蛋羹：鸡蛋富含蛋白质，容易消化，适合流产后食用。
红糖水：红糖水可以补血，缓解流产后的不适。
鸡汤：鸡汤营养丰富，具有滋补身体的作用。
总之，流产后的食谱需要根据个人情况来制定，同时要注意饮食的均衡和多样化。如果有特殊情况，建议咨询医生或营养师的建议。