老是做噩梦睡不着可能是由于心理、生理、环境、药物、生活行为等因素引起的。以下是一些可能有助于改善睡眠的方法：
1.调整心态：避免过度紧张、焦虑、兴奋等情绪，保持心情放松。
2.改善环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，床铺舒适。
3.规律作息：每天在固定的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
4.避免刺激：在睡前避免过度使用电子设备、吸烟、饮酒、喝咖啡等。
5.适度运动：每天进行适量的运动，但不要在睡前进行剧烈运动。
6.放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心。
7.药物治疗：如果以上方法都无法改善睡眠，可以考虑使用药物治疗，但需要在医生的指导下使用。
如果做噩梦的情况持续存在并严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。