利用例假减肥可关注经期前后的特定阶段。一般在月经结束后的卵泡期和排卵前期，身体代谢相对活跃，可合理规划饮食与运动来助力减肥。
一、卵泡期的饮食与运动安排
卵泡期时，身体雌激素水平逐渐上升，此时可适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼虾等，为身体提供能量基础。同时进行适度有氧运动，像快走，每次30分钟左右，能促进脂肪燃烧，提高代谢率。
二、排卵前期的运动调整
排卵前期，可在有氧运动基础上增加一些力量训练，比如简单的哑铃操，每次15分钟左右，有助于增加肌肉量，而肌肉量增加能提高静息代谢率，让身体在安静状态下消耗更多热量。
三、经期的适度活动
经期并非完全不能运动，可选择轻柔的活动，如瑜伽中的简单拉伸动作，能缓解经期不适，还能促进身体血液循环，避免因久坐导致脂肪堆积。但要避免剧烈运动，以防引起经期紊乱等问题。
四、特殊人群需注意
对于青春期女性，身体还在发育阶段，例假减肥要格外谨慎，不能过度节食，运动也要选择适合自身身体状况的方式，以免影响正常生长发育；对于有经期综合征较严重的女性，如经期疼痛剧烈者，应优先以缓解身体不适为主，等经期结束后再逐步开展减肥相关的饮食运动计划。