利用例假减肥可关注月经周期中的卵泡期（月经第1 - 14天）和黄体期（月经第15 - 28天）。在卵泡期，身体代谢相对活跃，可适当增加有氧运动；黄体期时，可进行适度力量训练来维持肌肉量。
卵泡期：代谢活跃巧运动
卵泡期雌激素水平逐渐升高，身体代谢速度加快。此时可选择如慢跑、跳绳等有氧运动，每次30分钟左右，能有效消耗热量。但要注意运动强度适中，避免过度疲劳，因为此阶段身体仍在调整状态，过度运动可能会对身体造成负担，尤其是本身有基础疾病的人群更需谨慎。
黄体期：力量训练稳肌肉
黄体期孕激素水平上升，此时进行力量训练有助于维持肌肉量。可进行简单的哑铃训练或利用自身体重的深蹲、平板支撑等运动。力量训练能提升基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多能量。不过，有痛经等经期不适的女性，应根据自身身体状况调整训练强度，若疼痛明显则不宜进行高强度力量训练。
对于年轻女性来说，合理利用例假不同阶段进行针对性运动是可行的减肥方式，但要结合自身身体感受。而有慢性疾病的女性，在利用例假减肥时需先咨询医生意见，确保运动安全。同时，无论哪个阶段，都要保证充足睡眠和合理饮食，饮食上控制热量摄入但要保证营养均衡，这样才能更好地通过例假阶段实现健康减肥。