肚子胀气时，可以选择以下食物来缓解不适：
1.易消化的食物：选择易消化的食物可以减轻胃肠道的负担，有助于缓解肚子胀气。例如，煮熟的蔬菜、煮熟的水果、煮熟的面条、白米饭等。
2.高纤维食物：高纤维食物可以促进肠道蠕动，帮助排出气体。例如，全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜、水果等。
3.姜：姜具有促进消化和缓解肚子胀气的作用。可以喝姜汤或吃一些姜糖。
4.薄荷：薄荷具有舒缓胃肠道的作用，可以缓解肚子胀气和消化不良。可以喝薄荷茶或吃一些薄荷糖。
5.柠檬水：柠檬水有助于促进消化和排出气体。可以喝一些柠檬水或吃一些柠檬片。
需要注意的是，每个人的身体状况和对食物的反应都不同。如果肚子胀气的症状持续较长时间或伴有其他不适症状，建议咨询医生或营养师的建议。此外，避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、碳酸饮料等，也有助于缓解肚子胀气。