根据你提供的信息，你的症状可能是由以下原因引起：
1.紧张性头痛：这是一种常见的头痛类型，通常由于头部、颈部和肩部的肌肉紧张引起。可能与压力、焦虑、疲劳或不良姿势有关。
2.颈椎病：颈椎间盘突出或骨质增生等问题可能压迫颈部神经根，导致后脑勺疼痛。这种疼痛可能会在头部转动或伸展时加重。
3.颅内病变：虽然这种情况较为罕见，但也不能完全排除颅内肿瘤、脑血管疾病等引起的头痛。
由于引起头痛的原因较多，且可能存在潜在的健康问题，建议你采取以下措施：
1.休息：找一个安静、舒适的地方休息一会儿，放松身心，缓解压力。
2.调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的部位，可能会有所缓解。
4.避免诱因：尽量避免引起头痛的因素，如压力、强光、噪音等。
5.观察症状：注意观察头痛的频率、程度、持续时间以及是否伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等。
6.就医咨询：如果头痛持续不缓解或加重，或者出现新的症状，建议及时就医。医生可能会进行详细的身体检查、神经系统检查等，以确定病因并制定相应的治疗方案。
在就医时，你可以告诉医生头痛的具体情况、发作时间、加重或缓解因素等，以便医生做出准确的诊断和治疗。此外，如果你有其他慢性疾病或正在服用药物，也应告知医生。
需要注意的是，以上建议仅供参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果你对自己的健康状况有任何疑虑，最好咨询医生的意见。