禁欲3-7天的精子质量较好。
原因：精子在睾丸内生成后，会经历一系列的发育和成熟过程，这个过程需要一定的时间。禁欲时间过短，精子还没有完全成熟，可能会导致精子数量和质量下降；禁欲时间过长，精子在附睾内储存过久，会出现老化和畸形，同样也会影响精子的质量。因此，禁欲3-7天可以使精子达到一个相对稳定和成熟的状态，从而提高受孕的几率。
需要注意的是，禁欲时间并不是唯一影响精子质量的因素，生活习惯、环境因素、疾病等也会对精子质量产生影响。因此，保持良好的生活习惯、避免接触有害物质、及时治疗疾病等都有助于提高精子质量。如果备孕夫妇在长时间内未能成功受孕，建议及时就医，进行相关检查和治疗。