奶水太多，胀痛，可以通过以下方法缓解：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于清空乳房，缓解胀痛。
2.吸奶器吸出：如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出多余的奶水。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以缓解胀痛。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可以促进血液循环，缓解胀痛。
5.按摩：轻轻按摩乳房，可以缓解胀痛。
6.改变喂奶姿势：尝试不同的喂奶姿势，有助于宝宝更好地吸吮。
7.饮食调整：减少下奶食物的摄入，如鸡汤、鱼汤等。
8.药物治疗：如果胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。
需要注意的是，如果出现乳腺炎的症状，如乳房红肿、发热等，应及时就医。此外，在哺乳期，应注意保持乳房清洁，避免感染。