一、肩颈酸痛的常见原因
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势，如伏案工作、低头看手机、长时间开车等，会使颈部和肩部肌肉持续紧张，导致乳酸堆积，引发肩颈酸痛。研究表明，长期伏案工作人群肩颈酸痛发生率较高。
2.不良姿势：长期弯腰驼背、枕头高度不合适等，会使肩颈肌肉受力不均，进而造成肩颈酸痛。例如，枕头过高或过低都会影响睡眠时肩颈的正常生理曲度。
3.颈椎病：颈椎间盘退变、椎体骨质增生等原因可刺激周围神经、血管等组织，从而引起肩颈酸痛，影像学检查（如X线、MRI）可发现颈椎病患者常伴随肩颈不适表现。
4.肩周炎：多见于50岁左右人群，肩关节周围发生炎症，炎症刺激会导致肩颈区域疼痛，活动肩关节时疼痛可能加重。
二、肩颈酸痛的注意事项
1.姿势管理：保持正确坐姿，坐立时脊柱应挺直，电脑屏幕与眼睛保持合适距离（一般约50-70厘米），避免长时间低头。睡眠时选择高度适中（约一拳高）、支撑良好的枕头，以维持颈椎正常生理曲度。
2.适度运动：进行肩颈部拉伸运动，如颈部左右缓慢转动、前后轻柔屈伸，肩部做圆周运动等。每周可进行3-5次，每次15-20分钟，运动能增强肩颈肌肉力量，促进血液循环，缓解酸痛。例如，每天早晚各进行一次简单的颈部拉伸和肩部绕圈运动。
3.保暖防寒：寒冷刺激会使肩颈肌肉收缩，加重酸痛症状。冬季应注意肩颈部保暖，可穿戴围巾、护肩等；夏季避免肩颈直接吹空调冷风或风扇直吹。
4.充分休息：避免过度劳累，保证充足睡眠，让肩颈肌肉得到充分放松与恢复。成年人每天建议保证7-9小时睡眠，睡眠时让肩颈肌肉处于自然放松状态。
5.及时就医：若肩颈酸痛持续不缓解，或伴有上肢麻木、无力、视力模糊、头晕等症状时，需及时就医，排查是否存在颈椎病、神经根型疾病等严重情况。尤其是有颈椎既往损伤、糖尿病等基础病史人群及儿童出现肩颈酸痛时，更应重视，儿童肩颈酸痛需排查是否有外伤或先天性脊柱发育问题等特殊情况。