手淫是一种自慰行为，适度手淫通常不会对身体健康造成负面影响，但过度手淫可能会引起一些健康问题，如前列腺炎、阳痿、早泄等。因此，如果你有过度手淫的习惯，建议你采取以下措施来戒除：
1.认识到过度手淫的危害：了解过度手淫可能导致的健康问题，以及对生活和人际关系的负面影响，有助于增强戒除的动力。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、学习新技能等，有助于减少对自慰的关注。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的运动，有助于改善身体健康和心理状态。
4.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，也可以加入相关的支持组织或论坛，与其他有类似经历的人分享经验和互相支持。
5.心理治疗：如果戒除手淫的困难较大，可以考虑寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法、性治疗等。
6.药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来辅助戒除手淫，如抗抑郁药等。
需要注意的是，戒除手淫需要时间和耐心，不要期望在短时间内完全戒除。如果你有任何关于戒除手淫的问题或需要进一步的帮助，请咨询医生或专业的健康专家。