一、了解手淫行为
手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。过度手淫可能导致疲劳、注意力不集中、焦虑等情况，对身心健康产生不良影响，因此戒除手淫十分必要。
二、戒除手淫的方法
1.心理调节
树立正确认知：认识到过度手淫的危害，从心理上建立戒除的决心。可通过阅读科学资料、咨询专业医生，了解相关知识，以理性态度看待性与手淫行为。
转移注意力：当有手淫冲动时，尝试立刻转移注意力。如培养兴趣爱好，像绘画、音乐、运动等，投入到这些活动中，分散对性方面的关注。还可参加社交活动，与朋友、家人交流互动，丰富生活，减少独处引发手淫的机会。
2.生活方式调整
规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，避免熬夜，充足且规律的睡眠有助于调节内分泌和神经系统，减少因生物钟紊乱引发的性冲动。
适度锻炼：定期进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，既能增强体质，也能释放压力，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，降低手淫欲望。
健康饮食：均衡饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等，避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮料，因其可能刺激神经，增加性冲动。
3.环境改善
避免不良刺激：减少接触色情信息，包括书籍、图片、视频等，此类内容易诱发手淫冲动。同时，保持居住环境整洁，避免在床上放置可能引发性联想的物品。
营造健康氛围：打造积极健康的生活空间，如摆放绿植、张贴激励标语等，从环境上引导积极向上的生活态度。
4.寻求支持
与家人朋友沟通：将自己戒除手淫的想法告知亲近的家人或朋友，获得他们的理解与监督。在遇到困难或冲动时，可向他们倾诉，获取情感支持和鼓励。
咨询专业人士：若自行戒除困难，可寻求专业心理咨询师或医生的帮助。心理咨询师能通过专业的心理辅导，帮助分析手淫成因及心理障碍，制定个性化的戒除方案；医生则可从生理角度提供专业建议和必要的治疗。
三、辅助药物
1.舍曲林：常用于治疗强迫症等，对手淫成瘾导致的强迫性行为可能有一定辅助治疗作用。
2.帕罗西汀：可改善焦虑、抑郁等情绪，对于因过度手淫引发心理负担，出现不良情绪进而难以戒除的情况，有缓解作用。
四、不同人群注意事项
1.青少年：青少年正处于身心发育关键期，过度手淫可能影响身体发育和心理健康。家长和老师应给予正确引导，帮助他们树立正确的性观念。同时，青少年自身要积极参加学校活动，丰富课余生活，避免因好奇而沉迷手淫。
2.成年人：成年人工作生活压力大，可能借手淫缓解压力，但过度则有害。要合理安排工作和休息，通过健康方式减压，如旅游、冥想等。对于有伴侣的成年人，应注重与伴侣的情感沟通和性生活和谐，避免过度依赖手淫。
3.特殊病史人群：若本身有生殖系统疾病或精神心理疾病，如前列腺炎、焦虑症等，手淫可能加重病情。此类人群戒除手淫时，需在医生指导下，结合疾病治疗方案进行，避免因自行处理不当影响健康。