男人精子弱可以通过饮食调理来改善，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌是精子生成和发育所必需的微量元素，缺锌会影响精子的数量和质量。含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，缺乏时会导致少精症。鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等都是富含精氨酸的食物。
3.富含维生素的食物：维生素可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E在谷类、豆类和蛋黄中含量较多。此外，维生素C对性功能的恢复也有积极作用，富含维生素C的食物有鲜枣、山楂、青椒、西红柿等。
4.其他食物：精子的产生和发育需要多种营养物质，如蛋白质、钙、磷、维生素A、B族维生素等。此外，还应适当摄入一些富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，以促进精原细胞分裂和成熟，对生精有裨益。
需要注意的是，饮食调理只是辅助手段，对于严重的精子弱症，还需要就医进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免过度劳累、适当运动等，也有助于提高精子质量。