一、苹果
苹果富含膳食纤维，如果胶等，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，每天吃1-2个苹果有助于控制体重。其低热量且富含维生素和矿物质，对于不同年龄、性别和生活方式的人群都较为适宜，正常体重人群可通过食用苹果辅助维持体重，超重或肥胖人群食用可在一定程度上减少热量摄取。但糖尿病患者需注意苹果的升糖情况，根据自身血糖控制情况适量食用。
二、橙子
橙子热量低，每100克橙子大约含48千卡热量，同时富含维生素C等营养成分。维生素C有助于促进新陈代谢。对于一般人群，可将橙子作为健康零食，替代高热量的饼干等。但胃酸过多的人群食用橙子可能会刺激胃酸分泌，应适量食用。
三、柚子
柚子热量极低，且含有柚皮苷等成分，有研究发现其可能有助于调节脂肪代谢。正常人群可在两餐之间吃柚子来替代部分高糖高脂的点心。不过，正在服用某些药物的人群，如降压药等，食用柚子前需咨询医生，因为柚子可能与药物发生相互作用。
四、草莓
草莓热量低，富含膳食纤维，每100克草莓大约含30千卡热量左右。其丰富的膳食纤维能增加饱腹感，而且草莓中的营养成分对身体有益。对于儿童来说，草莓是较为健康的水果选择，但要注意清洗干净，避免农药残留。对于有过敏史的人群，要警惕对草莓过敏的可能，食用时需谨慎。
五、蓝莓
蓝莓热量低，富含抗氧化剂，如花青素等。花青素具有多种健康益处，包括可能对新陈代谢有一定的积极作用。一般人群可将蓝莓加入酸奶等食物中食用，增加饱腹感和营养摄入。但肠胃功能较弱的人群食用过多蓝莓可能会引起肠胃不适，应适量食用。