一、躺着一翻身就天旋地转，可能是良性阵发性位置性眩晕、梅尼埃病、前庭神经炎等原因引起。可以通过以下方法缓解。
1.改变体位：在床上翻身时，动作应缓慢，避免突然改变体位。
2.头部固定：睡觉时，尽量保持头部相对固定，避免过度转动头部。
3.药物治疗：可以在医生的指导下使用甲磺酸倍他司汀、盐酸氟桂利嗪等药物，缓解头晕症状。
4.物理治疗：如前庭康复训练，可帮助恢复平衡功能。
5.手术治疗：如果是耳石症引起，可通过手法复位治疗。
二、原因：
1.良性阵发性位置性眩晕：是一种与头部位置变化相关的眩晕疾病，当头部转动到特定位置时，会突然出现天旋地转的感觉，同时可能伴有恶心、呕吐等症状。
2.梅尼埃病：病因尚不明确，可能与内耳血液循环障碍、自身免疫反应等有关。患者常出现反复发作的旋转性眩晕，伴有波动性听力下降、耳鸣和耳闷胀感。
3.前庭神经炎：多由病毒感染引起，前庭神经受损导致平衡功能障碍，出现眩晕、恶心、呕吐等症状。
三、注意事项：
1.如果头晕症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如头痛、言语不清、肢体麻木等，应及时就医，进行相关检查和治疗。
2.在日常生活中，应注意避免头部受伤，保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、低盐饮食等。
3.对于容易晕车、晕船的人，可以在乘车、乘船前提前服用晕车药或贴晕车贴，预防眩晕发作。