运动慢跑时的心率因人而异，一般可以通过以下公式计算：最大心率=220-年龄，运动时的适宜心率=最大心率×60%至80%。例如，一个20岁的人，他的最大心率大约为220-20=200次/分钟，运动时的适宜心率为200×60%至80%=120次/分钟至160次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的身体状况和运动能力不同，适宜的心率也会有所差异。以下是一些其他因素可能会影响运动慢跑时的心率：
健康状况：如果有心脏疾病、高血压、糖尿病等健康问题，适宜的心率范围可能会有所不同。在进行运动前，最好咨询医生的建议。
运动经验：经常运动的人，心脏功能会更强，最大心率和适宜心率也会相应提高。
环境因素：在高温、高海拔等环境下，身体的代谢率会增加，心率也可能会相应升高。
目标和强度：不同的运动目标和强度需要不同的心率范围。如果是为了减肥或提高心肺功能，一般需要保持较高的心率；如果是为了放松身心或缓解压力，可以选择较低的心率。
为了确保安全和有效性，建议在运动慢跑时佩戴心率监测设备，实时监测心率，并根据个人情况进行调整。如果在运动过程中感到不适或心率异常升高，应立即停止运动并休息。此外，逐渐增加运动强度和时间，让身体适应运动负荷也是很重要的。如果对运动慢跑时的心率有特定的需求或疑问，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。