精子质量差可以通过以下方法进行调理：
1.养成良好的生活习惯：
戒烟戒酒。
避免长期熬夜。
适当运动，保持身体健康。
2.调整饮食：
多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如海鲜、坚果等。
多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
避免吃过于油腻、辛辣的食物。
3.避免有害物质：
避免长期接触放射性物质、化学毒物等有害物质。
避免长时间骑自行车、泡热水澡等，以免睾丸温度过高。
4.放松心情：
避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
可以通过听音乐、旅游等方式放松心情。
5.治疗疾病：
如果患有精索静脉曲张、前列腺炎等疾病，应及时治疗。
某些药物也可能影响精子质量，如化疗药物、抗抑郁药物等，应在医生的指导下使用。
6.避免频繁性生活：
频繁性生活会导致精子数量减少、质量下降。
建议适当控制性生活频率。
需要注意的是，精子质量差的原因可能比较复杂，如果调理一段时间后仍没有改善，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。