精子质量差的调理方法主要有以下这些：
一、改善生活方式
1.要戒除不良习惯，像戒烟、戒酒，避免久坐、憋精、憋尿等。
2.积极进行运动锻炼，每天适当运动30至40分钟，并长期坚持。
3.多食用富含维生素E、微量元素锌或硒的食物。
4.要避开高温以及射线环境，减少蒸桑拿和泡热水澡的次数。
二、针对病因治疗
如果存在精液运输通道阻塞、双侧精索静脉曲张、泌尿生殖道感染等情况，需要及时进行治疗。对于堵塞以及双侧精索静脉曲张，一般选择手术治疗；而感染则通常要在医生指导下选择头孢克肟、头孢克洛、左氧氟沙星等药物进行治疗。
三、中医调理
通过中医辨证，适当选择疏肝补肾或滋补肾阴等药物进行调理。
总之，当发现精子质量差时，可通过上述多种方法进行调理和改善，以提高精子质量。同时，要注意根据自身具体情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业医生的帮助。