黑暗恐惧症是一种焦虑障碍，表现为对黑暗环境或封闭空间的极度恐惧和不安。如果你的黑暗恐惧症非常严重，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：首先，建议你寻求专业心理医生或治疗师的帮助。他们可以评估你的症状，制定个性化的治疗计划，并提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、暴露疗法等。
2.了解和应对恐惧：了解黑暗恐惧症的原因和触发因素可以帮助你更好地应对它。尝试找出导致你恐惧的具体情境或想法，并学会识别和应对这些恐惧信号。
3.逐渐暴露：暴露疗法是治疗黑暗恐惧症的常用方法之一。在安全的环境下，逐渐暴露在黑暗中，从短时间开始，逐渐增加暴露的时间和程度。这可以帮助你逐渐克服恐惧。
4.学习应对技巧：学会一些应对焦虑和恐惧的技巧，如深呼吸、放松训练、积极思考等。这些技巧可以帮助你在面对黑暗时保持冷静和放松。
5.建立支持系统：与家人、朋友或其他信任的人分享你的感受和恐惧。他们可以提供支持和理解，帮助你应对困难。
6.培养积极的心态：保持积极的心态，关注自己的情绪和身体反应。尝试通过其他活动来分散注意力，如运动、阅读、听音乐等。
7.避免触发因素：尽量避免触发黑暗恐惧症的情境或环境。如果可能的话，选择有光线的地方居住或工作。
8.自我监测和记录：记录你的恐惧症状、触发因素和应对方法。这可以帮助你更好地了解自己的情况，并跟踪治疗的进展。
需要注意的是，治疗黑暗恐惧症需要时间和耐心。每个人的情况不同，治疗效果也会有所差异。如果你感到无法应对或症状严重影响到你的生活，及时寻求专业帮助是非常重要的。同时，也要相信自己能够克服恐惧，逐渐恢复正常的生活。