要快速戒掉手淫，需要采取综合性的方法，包括心理调整、健康生活方式、建立良好的人际关系等。同时，寻求专业帮助也是很重要的。
以下是分点解
答：
1.了解手淫：首先，要认识到手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身心健康造成负面影响。了解手淫的频率和影响，以及可能导致的问题，有助于建立正确的态度。
2.心理调整：克服手淫依赖需要改变与手淫相关的心理和行为模式。可以通过认知行为疗法、冥想、放松技巧等方法，减少对性的过度关注和焦虑，培养积极的心态。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式对于戒掉手淫非常重要。均衡饮食、适量运动、充足睡眠等都有助于改善身体健康和心理状态。此外，避免接触色情内容，保持良好的生活环境也很重要。
4.建立良好的人际关系：与家人和朋友保持密切的关系，参加社交活动，培养兴趣爱好，将注意力从手淫上转移出来。与他人分享自己的感受和困扰，也可以获得支持和鼓励。
5.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活质量，或者自己无法克服，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案和支持。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和努力。每个人的情况不同，所以选择适合自己的方法是很重要的。同时，要有耐心和坚持，不要对自己过于苛刻。如果有特殊情况，如青少年时期的手淫问题或与性健康相关的疑虑，最好咨询专业医生的意见。关爱自己的身心健康，是最重要的。