一、苹果
苹果富含膳食纤维，尤其是果胶，它能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。研究表明，食用苹果后人体的饱腹感持续时间较长，有助于控制食欲。而且苹果的热量相对较低，每100克苹果大约含有53千卡热量，对于减肥人群来说是较为理想的水果选择。不同年龄阶段的人群均可食用苹果，但糖尿病患者需注意选择合适的食用时机和控制摄入量，因为苹果中的糖分在一定量内可能影响血糖水平。
二、橙子
橙子含有丰富的维生素C和类黄酮等营养成分，热量低，每100克橙子约含48千卡热量。其丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，有助于维持肠道健康，进而对减肥起到辅助作用。对于不同性别而言，橙子都是适合的减肥水果，但孕妇在食用时需注意适量，因为橙子含有一定糖分，过量可能导致血糖波动等情况。
三、葡萄柚
葡萄柚是一种低热量且高纤维的水果，每100克葡萄柚大约含有38千卡热量。有研究发现，葡萄柚中的某些成分能够影响人体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。不过，对于一些本身肠胃功能较弱的人群，如老年人，食用葡萄柚时要注意适量，避免引起肠胃不适。
四、草莓
草莓热量极低，每100克约含32千卡热量，同时富含维生素C、膳食纤维等。其丰富的膳食纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感的产生，从而有助于控制饮食量。不同年龄段的人群均可食用草莓，但儿童在食用时要注意清洗干净，避免农药残留等问题，女性在减肥期间食用草莓可以作为健康的零食选择，但要注意整体饮食的均衡搭配。
五、蓝莓
蓝莓热量低，每100克约含57千卡热量，含有大量的抗氧化剂和膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，抗氧化剂有助于维持身体的正常代谢功能。对于有心血管疾病风险的人群，蓝莓中的营养成分可能有助于改善身体代谢状况，辅助减肥，但具体食用量需根据个人身体状况调整，比如患有肾脏疾病的人群，蓝莓中的钾元素含量需关注，过量食用可能加重肾脏负担。