躺时间长了腰痛，可能与以下原因有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都可能导致腰部得不到有效支撑，增加腰部肌肉的负担，引起腰痛。
2.腰部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或进行重体力劳动，可能导致腰部肌肉劳损，引起疼痛。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症是导致腰痛的常见原因之一，突出的椎间盘可能压迫神经根，引起腰痛、下肢麻木等症状。
4.骨质疏松：骨质疏松症患者的骨密度降低，容易发生骨折，也可能导致腰痛。
5.其他：肾脏疾病、盆腔炎等也可能引起腰痛。
针对不同原因引起的腰痛，可以采取以下措施：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，保持床垫的舒适度和支撑力。
2.改变姿势：避免长时间保持一个姿势，经常变换姿势，适当活动腰部。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
5.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药、镇痛药等。
6.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，也可以缓解腰痛。
7.就医检查：如果腰痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，进行相关检查，明确病因，以便进行针对性治疗。
此外，平时应注意腰部保暖，避免腰部受伤，加强腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、游泳等。如果腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。