自我疏通淋巴的方法主要有以下几种：
1.按摩：
按摩腋窝：腋窝处有淋巴结，经常按摩可以促进淋巴液的回流，有助于清除体内毒素。
按摩肘窝：肘窝处有曲池穴，按摩该穴位可以帮助排出心肺毒素。
按摩腹股沟：腹股沟处有淋巴结，按摩此处可以促进淋巴循环，增强免疫力。
2.运动：
瑜伽：瑜伽中的一些体式，如猫式、牛式、下犬式等，可以促进身体的血液循环和淋巴循环，有助于排出体内毒素。
慢跑：慢跑可以加快身体的新陈代谢，促进淋巴液的流动，帮助身体排出废物和毒素。
跳绳：跳绳可以刺激淋巴系统，促进淋巴液的流动，帮助身体排出废物和毒素。
3.饮食：
多吃一些有助于排毒的食物，如黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓等。
多喝水：水可以帮助身体排出废物和毒素，保持身体水分平衡。
避免高盐、高糖、高脂肪的食物：这些食物会增加身体的负担，影响淋巴系统的正常功能。
4.注意事项：
按摩时要注意力度，避免过度用力。
运动时要注意适度，避免过度疲劳。
饮食要注意均衡，避免过度节食或暴饮暴食。
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等。
如果身体有疾病或不适，应及时就医，避免自行按摩或运动。