孕妇晚期的饮食需保证营养均衡，可包含谷类、蛋白质类、蔬菜水果类、奶制品及油脂类等食物。
一、谷类食物
每日应摄入适量谷类，如大米、面粉等，约300 - 400克。谷类能为孕妇提供碳水化合物，是能量的重要来源，满足孕期身体活动及胎儿发育对能量的需求。
二、蛋白质类食物
可选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉每日可摄入100 - 150克，鱼类约150克，蛋类1 - 2个，豆类及其制品50 - 100克。蛋白质是胎儿生长发育所需的重要营养物质，有助于胎儿细胞的构建和修复。
三、蔬菜水果类
蔬菜每日应保证500克以上，可选择多种颜色的蔬菜，如绿叶菜、橙色蔬菜等，以获取丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。水果每日150 - 200克，选择应季水果，如苹果、香蕉等，补充维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。
四、奶制品
每日应摄入300 - 500毫升奶制品，如牛奶、酸奶等，为孕妇提供丰富的钙，钙是胎儿骨骼发育所必需的，同时也有助于孕妇自身骨骼健康。
五、油脂类
每日油脂摄入量应控制在25 - 30克，可选择植物油，如橄榄油、玉米油等，为身体提供必要的脂肪酸，但要注意适量，避免摄入过多导致体重增长过快。
孕妇晚期需注意饮食的多样化，避免单一食物的过度摄入。同时，要根据自身的体重增长情况适当调整饮食量，若有特殊的身体状况或妊娠并发症，如妊娠糖尿病等，需在医生或营养师的指导下制定个性化的食谱，以确保母婴健康。此外，孕妇要保持规律的饮食习惯，少食多餐，避免暴饮暴食，保证充足的水分摄入，以维持身体的正常代谢。