总感觉嗓子有痰堵着，医学上称为咽异感症，中医称为“梅核气”，多由于情志不畅、肝气郁结、循经上逆，结于咽喉或乘脾犯胃，运化失司，津液不得输布，凝结成痰，痰气结于咽喉引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.咽部疾病：各种咽炎、扁桃体炎、扁桃体肥大、悬雍垂过长、鼻咽部腺样体肥大等，均可导致咽部异物感。
2.鼻部疾病：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、过敏性鼻炎等，可因分泌物或肿胀的黏膜刺激咽部而引起咽异感症。
3.喉部疾病：喉部的良恶性肿瘤、喉关节炎、喉水肿等，可引起喉部异物感。
4.颈部疾病：如颈部肿块、瘘管、淋巴结炎等，可刺激或压迫食管、气管，引起咽异感症。
5.其他：如胃食管反流病、食管裂孔疝、颈椎病、癔球症等，也可引起咽异感症。
如果你经常感觉嗓子有痰堵着，建议及时就医，进行详细的检查，如喉镜、胃镜、颈部超声等，以明确病因，并进行针对性的治疗。同时，你也可以尝试以下方法来缓解症状：
1.保持良好的生活习惯：戒烟戒酒，避免过度用嗓，保持口腔清洁，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
2.调整心态：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情愉悦。
3.进行适当的运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增强体质，提高免疫力。
4.中医治疗：如针灸、按摩、中药调理等，也可在一定程度上缓解咽异感症的症状。
总之，嗓子有痰堵着可能是多种疾病引起的，需要及时就医，明确病因，并进行针对性的治疗。同时，你也可以尝试一些自我调整的方法来缓解症状。