男性在备孕期可以通过调整饮食来提高精子质量，以下是一些建议：
1.富含锌的食物：锌对于精子的生成和成熟非常重要。可以多吃一些富含锌的食物，如贝类、坚果、肉类等。
2.富含精氨酸的食物：精氨酸是精子生成的必需氨基酸，可以促进精子的生成和发育。富含精氨酸的食物包括鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼等。
3.富含维生素的食物：维生素对于男性生殖系统的健康也非常重要。可以多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
4.避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和数量，增加畸形精子的比例。因此，男性在备孕期间应该避免吸烟和饮酒。
5.控制体重：过度肥胖或消瘦都会影响精子的质量。男性应该保持适当的体重，避免过度肥胖或消瘦。
6.避免高温环境：高温环境会影响精子的生成和发育。男性应该避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等，避免长时间处于高温环境中。
总之，男性在备孕期间应该注意饮食均衡，多吃一些富含锌、精氨酸、维生素等营养素的食物，避免吸烟和饮酒，控制体重，避免高温环境等，以提高精子质量，增加受孕机会。