跑完步后小腿肌肉疼痛，可能是由于乳酸堆积、肌肉拉伤、肌肉劳损等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止跑步，让小腿肌肉得到充分的休息。避免再次进行剧烈运动，以免加重疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的肌肉，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行按摩。
4.拉伸：进行小腿肌肉的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以选择一些简单的拉伸动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每个动作保持30-60秒，重复2-3组。
5.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
6.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等。
7.物理治疗：可以采用一些物理治疗方法，如电疗、磁疗、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.注意姿势：在日常生活中，注意保持正确的站姿和坐姿，避免长时间站立或坐着不动，以免加重小腿肌肉的负担。
9.逐渐增加运动强度：如果是因为运动强度过大引起的疼痛，下次运动时可以逐渐增加运动强度，让身体有一个适应的过程。
10.穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，能够提供良好的支撑和缓冲，减少对小腿肌肉的压力。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、程度较严重，或者伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。此外，在跑步前做好热身运动，跑步后进行拉伸放松，也有助于预防小腿肌肉疼痛的发生。