斜方肌的按摩需要谨慎进行，一般来说，适当的按摩和拉伸可以缓解斜方肌的紧张和疼痛，但如果按摩方式不正确或过于用力，可能会导致肌肉损伤或加重疼痛。因此，建议在专业人士的指导下进行按摩。
如果您自行按摩斜方肌后出现了更严重的疼痛或不适，建议及时停止按摩，并采取以下措施：
1.休息：停止使用斜方肌，让肌肉得到充分的休息。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解疼痛。
5.物理治疗：可以进行电疗、磁疗、超声波等物理治疗缓解疼痛。
6.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，斜方肌的按摩需要专业的按摩师或物理治疗师进行，他们可以根据您的具体情况制定合适的按摩方案，并避免过度按摩导致肌肉损伤。