想要快速练出胸肌，可以通过俯卧撑来实现。以下是一些建议：
1.标准俯卧撑
双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。
保持身体呈一条直线，核心收紧，不要塌腰或撅屁股。
慢慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再推起身体，重复动作。
2.倾斜俯卧撑
将双手放在较高的平台上，如长椅或台阶。
与肩同宽，手指向前。
保持身体呈一条直线，核心收紧，慢慢下降身体，直到胸部接近平台，然后再推起身体，重复动作。
3.蜘蛛侠俯卧撑
双手放在地面上，比肩略宽，手指向前。
将身体向一侧移动，同时将膝盖靠近同侧手臂，然后再回到起始位置，重复动作。
4.单臂俯卧撑
单手放在地面上，与肩同宽，手指向前。
保持身体呈一条直线，核心收紧，慢慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再推起身体，重复动作。
5.钻石俯卧撑
双手放在地面上，手指相触，形成钻石形状。
保持身体呈一条直线，核心收紧，慢慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再推起身体，重复动作。
6.击掌俯卧撑
双手放在地面上，与肩同宽，手指向前。
快速推起身体，在空中击掌一次，然后再回到起始位置，重复动作。
每次练习可以进行3-4组，每组10-15次。可以根据自己的情况逐渐增加难度和重量。
需要注意的是，俯卧撑是一种高强度的运动，需要逐渐增加训练强度和时间，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。同时，保持正确的姿势和呼吸方式也非常重要，可以避免受伤并提高训练效果。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练并咨询专业人士的意见。