要想戒掉手淫，需要采取综合性的措施，以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到其对生活和未来的潜在影响，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：手淫往往与心理因素有关，如焦虑、压力、孤独等。通过心理调节，如放松训练、冥想、心理咨询等，来缓解这些负面情绪，有助于减少手淫的冲动。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。避免过度疲劳和压力，寻找其他健康的方式来放松身心，如阅读、听音乐、社交活动等。
4.避免刺激性源：减少色情内容的接触，避免观看或阅读刺激性的图片、文字或视频。避免处于容易引发性冲动的环境中，如色情场所或与性相关的情境。
5.寻求支持：告诉身边的家人、朋友或医生自己的问题，寻求他们的支持和理解。也可以加入相关的支持组织或论坛，与其他有类似经历的人交流分享，互相鼓励和支持。
6.替代行为：寻找其他健康的替代行为来满足性需求，如与伴侣进行亲密的互动、参与体育活动或发展其他兴趣爱好。
7.自我控制和意志力：手淫是一种习惯，需要培养自我控制和意志力。意识到冲动的出现，学会延迟满足，通过其他方式分散注意力，如深呼吸、计数等。
8.专业帮助：如果戒除困难或问题持续存在，可以考虑寻求专业医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。重要的是要保持耐心和坚持，逐渐改变不良的习惯。如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。同时，对于未成年人来说，戒除手淫应该在家长或监护人的指导下进行，以确保身心健康的发展。