哺乳期乳房有肿块而且疼，可能是由于乳汁淤积、乳腺炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解肿块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头。这样可以减少乳头疼痛，并帮助更好地吸出乳汁。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛。哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解疼痛。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁流动，缓解肿块。
5.避免乳头受伤：如果乳头有破损或裂口，应及时治疗，以防止感染。
6.注意休息：保持充足的睡眠和良好的心情，有助于身体恢复。
7.就医治疗：如果肿块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。医生可能会开一些抗生素来治疗感染。
8.不要强行挤出乳汁：不要用手或其他工具强行挤出乳汁，以免引起感染或加重症状。
9.寻求专业帮助：如果以上方法都不能缓解症状，可以咨询专业的哺乳顾问或医生，寻求更具体的建议和治疗。
需要注意的是，哺乳期乳房肿块和疼痛可能会对母亲和宝宝的健康产生影响，因此应及时采取措施缓解。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，母亲在哺乳期应注意保持乳房清洁，避免穿过紧的内衣，以预防乳房疾病的发生。