以下这些东西可以补充维生素B：
1.谷类食物：如全麦面粉、糙米、燕麦等，是维生素B1的良好来源。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，富含维生素B2、B12等。
3.肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉等，也是维生素B的重要来源。
4.豆类：红豆、绿豆、黑豆等，富含维生素B1、B2。
5.蔬菜：如菠菜、芹菜、胡萝卜等，含有一定量的维生素B。
6.水果：橘子、香蕉、葡萄等水果，也能提供维生素B。
需要注意的是，维生素B族在人体内的储存量有限，需要每天补充。同时，过量摄入维生素B也可能对身体造成不良影响，因此应保持均衡的饮食，避免过度依赖补充剂。特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群，可能需要根据医生的建议适当增加维生素B的摄入量。如果有任何健康问题或饮食需求，建议咨询医生或专业的营养师。