维生素B吃什么东西可以补充

要补充维生素B，可通过以下食物：

1.肉类：动物肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、蛋黄等。

2.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。

3.豆类：红豆、绿豆、黑豆等。

4.蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等。

5.坚果：杏仁、核桃、夏威夷果等。

需要注意的是，维生素B族在人体内停留时间较短，因此需每天补充。对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有某些疾病的人群，可能需要额外补充维生素B。在补充维生素B时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。