晚饭吃一些热量较低、富含膳食纤维、蛋白质的食物，有助于瘦身。以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，热量较低，同时可以增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、胡萝卜等。
2.水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，同时热量也相对较低。例如，苹果、草莓、蓝莓等。
3.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉量。例如，鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
4.全谷物：全谷物富含膳食纤维和复合碳水化合物，同时也可以提供持久的饱腹感。例如，全麦面包、糙米、燕麦等。
需要注意的是，瘦身不仅仅取决于晚饭，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群，在选择食物时需要遵循医生或营养师的建议。